Poznáte to. Ľahnete si do postele, nájdete si správnu polohu, zatvoríte oči … a nič. Spánok neprichádza. Keď sa už pri počítané ovečiek blížite k tisícke, poviete si: „Niečo nie je v poriadku.“ Možno bude chyba v matraci, prikrývke alebo v teplote v izbe, alebo... Poradíme vám, ako si zariadiť spálňu, aby sa vám v nej dobre spalo.
Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.
Matrac je základ
Kúpte si najlepší, aký si môžete dovoliť. Veď napokon, vyberáte si spoločníka na každú noc aspoň na desať rokov. Kedysi boli pružinové alebo penové matrace, dnes je už technológia ďalej a aj v týchto kategóriách sú na výber desiatky možností. Základný rozdiel je v tom, na akú podložku ich kupujete. Ak máte lamelové alebo dokonca polohovateľné rošty, voľte penový matrac. Na nepolohovateľné lamely môžete ísť aj s pružinovým matracom, ktorý je primárne určený na pevný podklad, pri spaní však budete mať pocit, akoby ste boli na trampolíne. Niekomu však táto pružnosť a mäkkosť vyhovuje. Už dávno totiž neplatí teória, že zdravý matrac má byť tvrdý.
Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu .
Kúpu matraca ovplyvňujú rôzne parametre človeka – hmotnosť či vek – i samotného matraca – materiál, hustota, počet pružín, poťah – preto si nechajte poradiť v špecializovanej predajni a favoritov si príďte vyskúšať niekoľkokrát. Výhodnou je možnosť vyskúšania a vrátenia matraca po určitej lehote.
Matrac treba na niečo položiť, preto si dajte záležať aj na výbere postele. Vyberte si čo najväčšiu, akú spracete do určeného priestoru. Človek potrebuje na jednolôžku aspoň 90 cm a na dvojlôžku minimálne 80 cm, aby sa pohodlne vyspal a matrac by mal byť aspoň o 20 cm dlhší, ako je jeho výška. Okolo postele si (na troch stranách) nechajte 60 až 90 cm na pohodlný pohyb.
Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.
Ticho, teplo...
Na pokojný spánok je okrem dobrej postele potrebný aj pokoj, dostatočná tma a správna teplota v izbe. Urobte také opatrenia, aby ste zablokovali prísun hluku a svetla do vašej spálne. Proti hluku sú najlepšie dobre tesniace okná, proti svetlu žalúzie a závesy. Ak máte radi, keď vás ráno budí slniečko, postačia vám žalúzie. Ak preferujete na spánok úplnú tmu, pridajte aj závesy podšité špeciálnou temniacou vrstvou. Pre „drakulov“ sa predávajú aj trojvrstvové závesy s vnútornou vrstvou z filcu, ktoré dokážu vytvoriť pocit hlbokej noci aj cez deň. Takéto závesy plnia aj akustickú funkciu tlmenia zvukov. Podobný efekt majú aj koberce, čalúnené čelo postele či kreslá.
Na kvalitný spánok by mala byť v spálni nižšia teplote ako v ostatných izbách, preto by ste mali mať možnosť regulovať tu teplotu manuálne. Začnite napríklad pri 18 stupňoch Celzia a uvidíte.
Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.
Posteľná bielizeň
Spálňa má byť miestom odpočinku a tomu prispôsobte aj farby, vzory a nábytok. A snažte sa ju veľmi nezapratať nábytkom a rôznymi vecami. Vyberte si také farby, ktoré majú na vás upokojujúci účinok. Vzory by nemali byť rušivé a vystríhajte sa tiež výrazných umeleckých kúskov.
Nepodceňujte ani výber posteľnej bielizne, do ktorej si budete každý večer líhať. Materiálov a vzorov je neúrekom, musíte si nájsť také, ktoré vám budú najviac vyhovovať. Pre niekoho je satén chladivý, pre iného je plátno zase drsné.
Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.
Nažehlená a navoňaná posteľná bielizeň tiež prispieva k dobrému spánku. Vôňou na spánok je levanduľa. Môžete si vrecúško s vysušenou levanduľou vložiť na spodnú stranu medzi vankúš a obliečku. Pred žehlením zase môžete bielizeň aj uteráky postriekať rozprašovačom naplneným aromatizovanou vodou. Na tento účel sa predávajú špeciálne prípravky, ale môžete si ju vyrobiť aj doma. Do sterilizovanej litrovej fľaše pridajte deciliter bieleho neutrálneho alkoholu (napríklad vodka a lebo lieh) a čajovú lyžičku vonného oleja (levanduľa alebo citrusové plody). Dolejte destilovanou vodou a poriadne premiešajte. Fľašu skladujte na tmavom a chladnom mieste a podľa potreby ňou občas postriekajte bielizeň. Budete mať v spálni krásnu vôňu.
Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.
